スクワット初心者｜支えを使って脚を鍛える方法【浦添・那覇】
更新日：22 時間前
💪 トレーニング例｜支えを使う自重スクワット
スクワットをするとふらつく、深くしゃがむのが不安。そんなときは、支えを使いながら自分で動ける範囲を探すところから始めます。
💪 支えを使う自重スクワットで練習すること
太ももとお尻を使い、しゃがむ・立つ動作を練習する種目です。支えの役割は、バランスの不安を減らして動作を確認しやすくすること。腕で身体を引き上げることが中心になっていないかも見ます。
teru.fitでは、浅い範囲の自重スクワットをゆっくり行い、足裏の接地や膝の向きを確かめる練習を取り入れています。
🔍 進め方とフォームの確認
1. 動かない手すりや固定された支持物に手を添え、足幅と立つ位置を調整します。
2. かかと・親指の付け根・小指の付け根が床に触れる感覚を確かめ、膝と股関節を一緒に曲げます。
3. 無理なく戻れる深さで止まり、足裏で床を押して立ちます。立った後に腰を反らして仕上げません。
💡 指導で大切にしているポイント
上体を完全に垂直へ固定せず、体格に合う自然な前傾を許容します。膝がつま先より前に出たかだけで良否を決めず、足裏の安定、痛み、動作の制御を一緒に確認します。
⚖️ 負荷・回数・休憩の調整
初めてなら数回で動きを確認し、安定して行える回数を設定します。疲れで足裏が浮く、腕に頼り過ぎる場合は深さや回数を減らします。
🏠 自宅で復習するとき
キャスターのある椅子や軽い家具を支えにしないでください。自宅で行う場合は固定された支持物と周囲の空間を確認します。
❓ よくある質問
📌 スクワットの深さは、どう決めればよいですか？
深さだけで決まりません。まずは安定して反復できる範囲を選び、動作と負荷を段階的に調整します。
浦添・那覇のteru.fitでのご相談
運動経験、鍛えたい部位、日常で困る動作に合わせて、種目と負荷を相談できます。痛みがある場合は運動中だけでなく終了後や翌日の反応も確認し、必要に応じて医療機関での評価を優先します。
運動の基本の参考・執筆者
執筆：大城正光（鍼灸師・柔道整復師／teru.fit）。
