ゆっくり行う筋トレのポイント｜テンポと休憩の決め方【浦添・那覇】

大城正光

4 日前

読了時間: 2分

更新日：20 時間前

⚖️ トレーニング例｜筋トレのテンポと休憩

軽い重さでも、ゆっくり動くと難しく感じることがあります。テンポを使う筋トレは、単に遅くすればよいのではなく、回数や休憩との組み合わせで考えます。

⚖️ 筋トレのテンポと休憩で練習すること

スクワットやデッドリフト、プレスで、反動を抑えながら動作を繰り返す練習です。テンポをそろえると、動きが崩れ始める場面や負荷の変化を確認しやすくなります。

teru.fitではテンポを意識した反復とセット間休憩を取り入れています。実施記録では、同じ種目でも負荷や休憩を調整しています。

1. まず軽い負荷で、止める・下ろす・戻す動作を確認します。

2. 合図に追いつくために反動を使わず、自分で制御できる速度を選びます。

3. セット後に息切れや筋疲労を確認し、次も動作を保てるだけ休みます。

🔬 メトロノームのBPMだけでは、何拍で下ろすか、上げるかは決まりません。数字をまねる前に、動作ごとの時間と呼吸を確認します。

動作を遅くした日は、重さや回数を減らす必要がある場合もあります。休憩を短くすることを常に目標にせず、フォームと目的に合わせて変えます。

家庭では軽い自重の動きを数回ゆっくり行い、反動を使わず戻れるかを確認できます。長く息を止めたり、痛みを我慢したりしないでください。

筋肉痛が強ければ良いテンポですか？

成果は複数の面から確認します。動作、負荷、翌日の生活への影響も合わせて確認します。

運動経験、鍛えたい部位、日常で困る動作に合わせて、種目と負荷を相談できます。痛みがある場合は運動中だけでなく終了後や翌日の反応も確認し、必要に応じて医療機関での評価を優先します。

執筆：大城正光（鍼灸師・柔道整復師／teru.fit）。