インクラインベンチプレス｜角度を付けて胸を鍛える練習【浦添・那覇】

大城正光

4 日前

読了時間: 2分

更新日：20 時間前

💪 トレーニング例｜インクラインベンチプレス

背もたれを起こして行うインクラインベンチプレス。フラットベンチと似ていますが、肩の使い方や扱える重量が変わるため、別の種目として設定します。

💪 インクラインベンチプレスで練習すること

角度の付いた姿勢で押す動作を練習し、胸や肩、腕の筋力づくりを行います。角度が高ければ必ず良いわけではなく、肩の状態と目的に合う高さを選びます。

teru.fitではスミス系のインクラインベンチプレスを取り入れ、フラットのプレス後に行う構成も使っています。

1. ベンチの角度とバーの位置、安全ストッパーを確認します。

2. 軽い負荷で握り位置と肩の動く範囲を確認し、腰を大きく反らずに押します。

3. 左右をそろえてゆっくり戻し、最後まで制御できる範囲を反復します。

背もたれを起こした分、首を前へ突き出す、肩をすくめる、腰を反るなどの動きが出ていないか見ます。バーを無理に深く下ろして胸の伸び感だけを追いません。

フラットプレスの後は疲れているため、最初から同じ重量を使わないようにします。角度と重量を同時に変えず、軽い設定から反応を確認します。

店舗で角度や安全設定を確認して行う種目です。家庭の不安定な背もたれや家具に重りを持ってもたれかかり、代用することは避けます。

📌 胸の上部だけを完全に分けて鍛えられますか？

胸や肩、腕が一緒に働きます。狙う部位の違いはありますが、一つの部位だけが働くとは考えません。

運動経験、鍛えたい部位、日常で困る動作に合わせて、種目と負荷を相談できます。痛みがある場合は運動中だけでなく終了後や翌日の反応も確認し、必要に応じて医療機関での評価を優先します。

執筆：大城正光（鍼灸師・柔道整復師／teru.fit）。