ヘックスバーとは？脚・お尻を鍛えるトレーニング例【浦添・那覇】

大城正光

4 日前

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更新日：22 時間前

💪 トレーニング例｜ヘックスバー

六角形のバーの内側に立って持ち上げるヘックスバー。通常のバーベルとは持つ位置が異なるため、器具の特徴に合わせた練習が必要です。

💪 ヘックスバーで練習すること

脚と股関節を使う筋力トレーニングの選択肢です。身体の横でハンドルを持ちますが、誰にでも腰が楽になる、必ず安全になると決めつけず、実際の動きと症状を確認します。

teru.fitではスクワットに続けてヘックスバーを行う構成を取り入れています。種目ごとに重量を記録し、その日の動作や疲労を見ます。

1. バーの内側へ入り、左右のハンドルを確実に握れる立ち位置を決めます。

2. 軽い設定で足裏の接地と体幹の支えを作り、脚と股関節を伸ばして立ちます。

3. 肩を強くすくめたり腰を反らしたりせず止まり、左右をそろえて静かに下ろします。

📌 バー本体の重さやハンドルの高さは器具によって異なります。他のジムや通常のバーベルと、表示重量だけで難しさを比べないようにします。

スクワットの後は脚に疲労があるため、その日の疲労に合わせて重量を調整します。握力、息切れ、脚の疲れを分けて確認し、必要ならセットを減らします。

ヘックスバーは安全に置ける床と周囲の空間がある場所で使います。自宅では同じ動作を無理に代用品で再現せず、ヒップヒンジなどの基礎練習を行います。

普通のデッドリフトより簡単ですか？

得意・不得意や器具の高さで変わります。持ち方が違う種目として、軽い設定から動作を確認します。

運動経験、鍛えたい部位、日常で困る動作に合わせて、種目と負荷を相談できます。痛みがある場合は運動中だけでなく終了後や翌日の反応も確認し、必要に応じて医療機関での評価を優先します。

執筆：大城正光（鍼灸師・柔道整復師／teru.fit）。