ダンベルデッドリフト｜お尻・もも裏を使う筋トレ【浦添・那覇】

大城正光

4 日前

読了時間: 2分

更新日：22 時間前

💪 トレーニング例｜ダンベルデッドリフト

軽いダンベルでも、お尻を後ろへ引く動きが分かるとトレーニングの感覚が変わります。深く下げることより、重りと身体の位置を整えることを大切にします。

💪 ダンベルデッドリフトで練習すること

股関節の曲げ伸ばしに負荷を加え、お尻ともも裏を中心に鍛える種目です。握る力や体幹も使うため、腰だけで動かしていないかを見ます。

teru.fitでは自重のヒップヒンジを確認した後、軽いダンベルを使って反復する流れを取り入れています。

1. ダンベルを身体の近くで持ち、足幅と膝の軽い曲がりを決めます。

2. 重りを太ももの近くに保ちながら、お尻を後ろへ引きます。

3. 背中の形と足裏の接地を保てる位置で止め、股関節を伸ばして戻ります。

ダンベルを前へ遠く下げると、腰背部の負担感が変わります。もも裏を強く引っ張ることを狙わず、重りが身体の近くを動くか、最後までゆっくり戻せるかを確認します。

片手の重さと合計の重さを区別して記録します。左右の重さが同じでも握りにくさが出る場合は、重量や道具を変更します。負荷を下げることも適切な調整です。

初回は店舗でフォームを確認します。自宅に同じ道具がなくても、重りなしのヒップヒンジで動きの復習は可能です。床から無理に重い物を持ち上げて代用しません。

📌 ダンベルを床まで下ろす必要がありますか？

体格や柔軟性、ダンベルの形に合わせ、自分で制御できる範囲まで下ろします。

運動経験、鍛えたい部位、日常で困る動作に合わせて、種目と負荷を相談できます。痛みがある場合は運動中だけでなく終了後や翌日の反応も確認し、必要に応じて医療機関での評価を優先します。

執筆：大城正光（鍼灸師・柔道整復師／teru.fit）。