階段運動は短時間でも心肺体力を高める？24人の研究結果【浦添・那覇 teru.fit】

📌 短時間の階段運動で持久力はどう変わる？

2025年に報告された無作為化比較試験では、運動習慣がなく肥満のある若い男性24人を対象に、短時間の階段運動の効果を調べました。

🔬 研究の方法

運動グループは週5日、4週間、速い階段昇り20秒を3回実施。間には約2分の休憩を取り、準備運動も含めて1日約10分のプログラムでした。

🔬 結果：心肺体力と運動継続時間

最大酸素摂取量（持久力の指標）は38.7から41.6mL/kg/分へ約7.5％増加。トレッドミルで運動を続けられる時間は10.4分から12.1分へ約16％増加しました。

今回、明確な向上が確認されたのは心肺体力と運動継続時間で、体重・体脂肪・血液の代謝指標は明確な変化に至らず、引き続き検討が必要です。

🏠 生活に取り入れるポイント

運動時間が取れない方も、階段を利用するなど短い運動から始める選択肢があります。ただし研究で用いた運動は強度が高く、膝に痛みがある方、心臓・呼吸器の病気がある方、運動初心者は無理をせず、体調に合わせて運動強度を調整しましょう。

📚 研究の限界と出典

対象は24人の若い男性、期間は4週間という小規模・短期間の研究です。結果を生活に取り入れる際は、年齢・体力・体調に合わせて調整しましょう。

研究名：Effect of brief intense stair climbing on cardiorespiratory fitness and metabolic risk factors in inactive young men with obesity: A randomized controlled trial（2025年）。

PubMed：https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40087042/