キウイ2個で便秘はどう変わる？184人の研究結果【浦添・那覇 teru.fit】
更新日：10月24日
便秘のとき、食事からできる工夫としてキウイは役立つのでしょうか。ニュージーランド・日本・イタリアで行われた国際共同試験を紹介します。
🔬 184人を対象にした国際共同試験
参加者は健康な人63人、機能性便秘の人60人、便秘型過敏性腸症候群（IBS-C）の人61人の合計184人です。無作為化・単盲検のクロスオーバー試験で、全体の観察期間は16週間でした。
🥝 研究で行ったこと
参加者は、緑色キウイを1日2個食べる期間と、サイリウム7.5gを摂る期間をそれぞれ4週間経験しました。2つの期間の間には4週間の休止期間を置きました。
📊 排便回数はどう変わった？
キウイを食べた期間では、薬を使わず自然に出て残便感がない「完全自然排便」の回数が、開始前と比べて増えました。
機能性便秘：週1.53回増加
IBS-C：週1.73回増加
お腹の不快感を示す総合スコアも改善
この研究はキウイとサイリウムを比べた試験ですが、キウイがサイリウムより優れていると示したものではありません。
💡 生活に取り入れるポイント
研究で使われた量は1日2個を4週間です。お腹が張りやすい方は1日1個から様子を見て、水分やほかの食物繊維も含めて整えると続けやすくなります。キウイにアレルギーがある方は避けてください。
強い腹痛、血便、体重減少を伴う場合や便秘が長く続く場合は、食事だけで判断せず医療機関へ相談してください。
🌿 teru.fitで大切にしていること
浦添のteru.fitでは、運動だけでなく食事、睡眠、日々の体調も一緒に確認します。那覇・宜野湾周辺から通う方も、無理なく続けられる方法を一緒に考えていきます。
📚 研究の対象と注意点
便秘またはIBS-Cの成人を中心に、各介入を4週間行った研究です。単盲検のため参加者は食べた食品を認識しており、キウイ関連企業による研究支援と著者の利益相反も報告されています。結果はこの条件を踏まえて確認する必要があります。
参考論文：
PMID 36537785 / DOI 10.14309/ajg.0000000000002124
