ターキッシュゲットアップ｜体幹と全身の支えを練習する方法【浦添・那覇】
更新日：10月24日
💪 トレーニング例｜ターキッシュゲットアップ
寝た姿勢から段階的に起き上がるターキッシュゲットアップ。複雑に見える種目ですが、一つずつ位置を確認して練習すると、どの場面が難しいかを整理できます。
💪 ターキッシュゲットアップで練習すること
床からの起き上がりや姿勢の移行を通じて、肩・体幹・股関節の支えを練習する種目です。重りを頭上へ持つ難しさもあるため、軽い負荷で動作を覚えることから始めます。
teru.fitではターキッシュゲットアップを取り入れ、腹部の支え、支持手・支持足、臀部の挙上、ゆっくり戻る動作を確認しています。
🔍 進め方とフォームの確認
1. 最初は重りなしで、肘支持・手支持などの部分動作を確認します。
2. 一つの位置で安定してから次へ移り、支持する手足が滑らないかを見ます。
3. 起き上がる場面だけでなく、同じ順序をたどって戻る場面もゆっくり練習します。
💡 指導で大切にしているポイント
重りを持ったまま急いで動作をつなげません。左右の支えや肩の位置が不安定なら、難しい場面を分けて練習します。一度できたことだけで増量せず、起き上がりから戻りまで繰り返し安定して行えるかを見ます。
⚖️ 負荷・回数・休憩の調整
重さを増やす前に、軽い設定で左右とも再現できるかを確認します。肩や手首に痛みが出る場合は中止して方法を見直します。疲労が強い日は部分練習だけでも構いません。
🏠 自宅で復習するとき
重りを頭上に持つ練習は、まず店舗で安全確認を行います。自宅での復習は、案内された重りなしの部分動作に限定します。
❓ よくある質問
📌 重いほど体幹が鍛えられますか？
動作を安定して行える負荷を選びます。位置を保つ、止まる、ゆっくり戻るといった制御を含めて設定します。
浦添・那覇のteru.fitでのご相談
運動経験、鍛えたい部位、日常で困る動作に合わせて、種目と負荷を相談できます。痛みがある場合は運動中だけでなく終了後や翌日の反応も確認し、必要に応じて医療機関での評価を優先します。
運動の基本の参考・執筆者
執筆：大城正光（鍼灸師・柔道整復師／teru.fit）。
