筋トレ前の準備運動｜前後・横・回旋の動きを確認【浦添・那覇】
更新日：10月24日
🔍 トレーニング例｜三方向の準備運動
重りを持つ前に、その日の身体の動きや呼吸を確認する時間を作ります。前後・横・回旋の三方向を小さく動かし、いきなり大きく伸ばそうとしないことがポイントです。
🔍 三方向の準備運動で練習すること
本格的な筋トレ前に、動かしやすさや左右の違い、違和感を確認する準備運動です。準備運動は、その日の動きやすさや違和感を確認するために行います。
teru.fitでは準備運動として前後・側屈・水平回旋の体操を取り入れています。呼吸と動きを確かめたうえで、当日の種目へ進みます。
🔍 進め方とフォームの確認
1. 足裏を安定させ、首や肩に強い力を入れずに立ちます。
2. 小さい前後の動き、横への動き、回旋をそれぞれ確認します。勢いを付けず、呼吸を続けます。
3. 動きにくい方向を強く押し込まず、体調や症状に合わせて次の練習を選びます。
💡 指導で大切にしているポイント
胸を開こうとして腰だけを反る、首を強く引く、回旋時に無理に可動域を増やす動きを確認します。左右差が見えるだけで病気や痛みの原因とは決めません。
⚖️ 負荷・回数・休憩の調整
肩や腰の状態によって範囲を小さくし、必要なら座位など別の方法へ変えます。めまい・強い頭痛・体調不良があれば筋トレを進める前に状態を確認します。
🏠 自宅で復習するとき
家でも軽く動ける範囲で行えますが、痛い方向へ繰り返し押し込まないでください。治療中の骨粗鬆症などで動作の制限がある場合は、担当医の指示に合わせます。
❓ よくある質問
📌 左右同じ大きさに動かさないといけませんか？
左右それぞれの動かしやすさに合わせましょう。痛みなく動ける範囲とその日の状態を確認することを優先します。
浦添・那覇のteru.fitでのご相談
運動経験、鍛えたい部位、日常で困る動作に合わせて、種目と負荷を相談できます。痛みがある場合は運動中だけでなく終了後や翌日の反応も確認し、必要に応じて医療機関での評価を優先します。
運動の基本の参考・執筆者
執筆：大城正光（鍼灸師・柔道整復師／teru.fit）。
