脚と体幹のトレーニング例｜スクワット・ヘックスバーの組み合わせ【浦添・那覇】
更新日：21 時間前
💪 トレーニング例｜下半身と体幹を組み合わせる日
一回のセッションで何を組み合わせるか迷う方へ。脚の種目を並べるだけでなく、順番と疲労を考えて、最後まで動きを保てる内容に調整します。
💪 下半身と体幹を組み合わせる日で練習すること
スクワット、ヘックスバー、ターキッシュゲットアップを使い、脚で押す・股関節を使う・姿勢を移す動きを練習する構成です。全種目を毎回限界まで行うことは前提にしません。
teru.fitの実施内容には、準備運動→スクワット→ヘックスバー→ターキッシュゲットアップという組み合わせがあります。
🔍 進め方とフォームの確認
1. 準備運動と軽いスクワットで、その日の脚や腰の状態を確認します。
2. スクワットからヘックスバーへ進み、前の種目の疲れを踏まえて負荷と休憩を設定します。
3. 体幹種目では重さを競わず、支持と動作の移行を確認します。疲労が強ければ部分練習や種目数の削減を選びます。
💡 指導で大切にしているポイント
スクワットとヘックスバーは異なる種目でも、脚や体幹の負担が重なります。最初に予定した回数を消化することより、後半のフォームと体調を見ます。
⚖️ 負荷・回数・休憩の調整
初めてなら種目を二つに絞る、セット数を減らす、体幹の練習を先にするなど、目的に合わせて変更します。休憩中は呼吸と疲労感を確認します。
🏠 自宅で復習するとき
自宅では、環境に合わせた練習を選びましょう。店舗では加重種目、自宅では案内された自重練習など、役割を分けることもできます。
❓ よくある質問
💪 全部できないとトレーニング不足ですか？
種目数だけでは決まりません。目的と回復に合う量を続けることを重視し、少ない種目から始める方法もあります。
浦添・那覇のteru.fitでのご相談
運動経験、鍛えたい部位、日常で困る動作に合わせて、種目と負荷を相談できます。痛みがある場合は運動中だけでなく終了後や翌日の反応も確認し、必要に応じて医療機関での評価を優先します。
運動の基本の参考・執筆者
執筆：大城正光（鍼灸師・柔道整復師／teru.fit）。
