レッグツイスト｜腹筋と体幹をゆっくり使うトレーニング例【浦添・那覇】
10月18日
読了時間: 2分
更新日：10月24日
💪 トレーニング例｜レッグツイスト
脚を動かす腹筋種目でも、勢いで振るだけでは狙った負荷を保ちにくくなります。レッグツイストは、動く範囲と戻す速度を調整しながら取り入れます。
💪 レッグツイストで練習すること
脚の重さを使い、体幹で動きを制御する練習です。腰への負担に配慮し、動きをゆっくり制御することを大切にします。脚の位置や膝の曲がりによって難しさが変わります。
teru.fitではレッグツイストを腹筋種目として取り入れ、重りなしのセットと負荷を変えたセットを分けて記録しています。
🔍 進め方とフォームの確認
1. マット上で開始姿勢を決め、腰や股関節に痛みがないか確認します。
2. 重りなしの小さい範囲から、脚をゆっくり動かします。
3. 体幹で動きを止めて戻します。脚を床へ落とすような反動は使いません。
💡 指導で大切にしているポイント
肩が大きく浮く、息を止め続ける、腰に引っかかる痛みが出る場合は、可動域や脚の位置を見直します。見た目の大きな動きより、止められる範囲を重視します。
⚖️ 負荷・回数・休憩の調整
膝を曲げる、動く範囲を小さくする、回数を減らすなどで負荷を調整します。追加の重りは、無負荷で十分制御できることを店舗で確認してから検討します。
🏠 自宅で復習するとき
腰をひねる動きに痛みが出る方、骨折リスクや活動制限がある方は自己流で始めず相談してください。自宅では案内された姿勢と範囲で行います。
❓ よくある質問
📌 大きくひねるほど腹筋に効きますか？
動く範囲だけでは決まりません。反動を使わず制御できる範囲を選び、痛みを起こすねじりは避けます。
浦添・那覇のteru.fitでのご相談
運動経験、鍛えたい部位、日常で困る動作に合わせて、種目と負荷を相談できます。痛みがある場合は運動中だけでなく終了後や翌日の反応も確認し、必要に応じて医療機関での評価を優先します。
運動の基本の参考・執筆者
執筆：大城正光（鍼灸師・柔道整復師／teru.fit）。
