【沖縄・浦添市】ダイエット中でも外食・コンビニで太らない選び方｜続く人の“メニュー基準”
- 大城正光
- 1月1日
- 読了時間: 3分
「ダイエットしたいけど、外食が多い」
「コンビニで済ませる日がある」
「沖縄そば、タコライス…好きだけど太りたくない」
浦添市でダイエット相談を受けていると、こういう声がとても多いです。
結論から言うと、外食やコンビニがあっても痩せられます。
ポイントは「我慢」より “選び方の基準” を持つこと。
この記事では、沖縄の食生活でも続けやすい 太りにくい選び方 をまとめます。
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痩せる人が見ているのは「カロリー」より“組み合わせ”
ダイエット中に最優先で見るべきはこの3つです。
①タンパク質があるか（肉・魚・卵・豆腐）
②脂質が上がりすぎないか（揚げ物・マヨ・チーズに注意）
③主食を「適量」にできるか（ご飯/麺を小盛りにできるか）
この3つが揃うと、外食でも体脂肪は落ちやすくなります。
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沖縄の外食で太りにくい選び方（具体例）
沖縄そば
おすすめ： 麺は普通〜少なめ＋三枚肉はOK
コツ： スープは全部飲まない、じゅーしぃは付けない日を作る
（主食×主食になりやすいので調整）
タコライス
おすすめ： ご飯少なめ＋サラダ多め
コツ： チーズ・マヨは“少なめ”、ドリンクは無糖
定食屋
最強パターン： 焼き魚定食 / しょうが焼き（マヨ無し） / 豆腐チャンプルー
コツ： ご飯は小盛り、汁物はOK、揚げ物は週1〜2回に
居酒屋（飲み会）
おすすめ： 刺身、枝豆、冷奴、焼き鳥（塩）、海藻サラダ
注意： 唐揚げ・ポテト・チーズ系を“メイン”にしない
飲み物： ハイボール/焼酎/糖質少なめを選ぶ（甘いカクテル連発は避ける）
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コンビニでの“太らないテンプレ”（忙しい日用）
迷ったらこのセット：
サラダチキン or ゆで卵
豆腐 or ギリシャヨーグルト
おにぎり1個（鮭・昆布など） or バナナ
無糖の飲み物
ポイント：
「菓子パン＋カフェラテ」にならないこと。
これが一番太りやすい組み合わせです。
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ダイエットが加速する“1日の型”（続く人の習慣）
朝：タンパク質（卵・ヨーグルト・プロテインなど）
昼：定食・丼は「ご飯少なめ」
夜：主食を控えめ＋タンパク質中心
間食：ナッツ少量 or ヨーグルト or プロテイン
そして週1〜2回でもいいので、**筋トレ（特に下半身・背中）**を入れると体脂肪は落ちやすくなります。
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