テニス肘（上腕骨外側上顆炎）｜物を持つと肘の外側が痛い方へ【浦添・那覇】
更新日：17 時間前
🌿 症状別・施術の進め方｜テニス肘
「買い物袋を持つと肘の外側が痛い」「タオルを絞る動作がつらい」。テニス肘は、家事や仕事で手を使う方にもみられます。家事や仕事で手を使う場面も含め、負担が重なる動作を整理することがケアの出発点です。
📌 テニス肘（上腕骨外側上顆炎）とは
上腕骨外側上顆炎は、主に手首を伸ばす筋肉の腱の付着部に関係する障害です。肘の外側から前腕に痛みが出ます。同じ場所の痛みでも、神経や関節など別の要因が考えられるため、症状と診察を合わせて確認します。
🔍 施術前に確認すること
痛み始めた時期、持つ物の重さ、握り方、手首の角度、作業の連続時間を確認します。軽い物を持つ動作で症状を確かめ、手首を反らすときの反応や肘の可動域も無理のない範囲で評価します。
⚖️ 負担調整とケアの進め方
まず、強く握り続ける作業や手首を反らせて持ち上げる動作を減らします。物を体に近づける、両手で分担するなど、生活を続ける工夫を検討します。
強い痛みが落ち着いたら、前腕の軽い運動から負荷を戻すことを検討します。手技を行う場合も圧痛部を強く押し続けず、握る動作への影響を確認します。
🌿 鍼・整体・ストレッチ・トレーニングの選び方
前腕の張りや痛みに応じて鍼、整体・ストレッチを選び、手首を支える軽いトレーニングへつなげる組み立てを検討します。鍼を希望しない場合は、負荷調整と運動、必要な手技で進める選択肢もあります。
📌 必要な方法を状態とご希望に合わせて選び、単独でも組み合わせでも進めます。
🏠 日常で取り入れる工夫
買い物袋を小分けにする、包丁や工具を握り込む時間を区切るなど、一番つらい動作から調整します。バンドを使う場合は位置や締め付けを専門家に確認し、しびれが出る使い方は避けてください。
🔍 次回に確認する変化
軽い物を持つときの痛み、作業後の残り方、翌朝の反応を比較します。痛みが一時的に軽くても、すぐに元の重量や練習量へ戻さないようにします。
医療機関への相談を優先する目安
外傷後の強い痛みや腫れ、動かしにくさ、手指のしびれや握力低下がある場合は整形外科へ。負担を調整しても日常生活の支障が続く場合も診断と治療方針を確認しましょう。
よくある質問
テニスをしていなくてもテニス肘になりますか？
家事や仕事などで繰り返し前腕に負担がかかる場合にも生じます。運動歴だけで判断せず、実際に痛む動作を確認します。
浦添・那覇のteru.fitへのご相談
テニス肘（上腕骨外側上顆炎）について、診断を受けている方は主治医の説明や活動制限もお伝えください。teru.fitでは、身体の状態を確認し、鍼・整体／ストレッチ・トレーニングから対応を検討します。
参考資料・執筆者
執筆：大城正光（鍼灸師・柔道整復師／teru.fit）。
