膝蓋腱炎・膝蓋腱症（ジャンパー膝）｜跳ぶと膝のお皿の下が痛い【浦添・那覇】
更新日：17 時間前
🌿 症状別・施術の進め方｜ジャンパー膝
ジャンプやダッシュで膝のお皿の下が痛い。バレーボールやバスケットボールなどで相談の多い、ジャンパー膝に関係する症状です。練習を続けられるかだけでなく、翌日の反応も含めて負荷を整理します。
📌 膝蓋腱炎・膝蓋腱症（ジャンパー膝）とは
膝蓋腱に関連する痛みで、膝蓋腱炎や膝蓋腱症と呼ばれます。ジャンプなどの繰り返す負荷との関係があり、しゃがむ動作や階段下降でも痛む場合があります。成長期の膝前面痛には別の病気もあります。
🔍 施術前に確認すること
痛む位置、ジャンプの回数、練習や試合の増加、片脚での負担、翌朝の痛みを確認します。成長期かどうか、膝の伸展動作や腫れも評価に含めます。
⚖️ 負担調整とケアの進め方
ジャンプ・ダッシュ・深い屈伸など、痛みが増える負荷を一度下げます。競技を丸ごと続けるか休むかだけでなく、痛む練習を切り分ける方法を検討します。
診断と状態を踏まえ、大腿四頭筋を使う低負荷の運動から徐々に負荷を戻します。最終的には着地やジャンプへ進めますが、時期は痛みと機能を確認して決めます。
🌿 鍼・整体・ストレッチ・トレーニングの選び方
負荷調整と段階的なトレーニングを軸に、太もも周囲の整体・ストレッチや鍼を必要に応じて検討します。成長期では診断と活動制限を先に確認し、一時的な痛みの軽減だけで練習復帰を決めません。
📌 必要な方法を状態とご希望に合わせて選び、単独でも組み合わせでも進めます。
🏠 日常で取り入れる工夫
太ももの前を強く伸ばすだけで解決しようとせず、練習量を記録します。歩行や日常の階段でも痛みが増える日は、競技練習の負荷を見直しましょう。
🔍 次回に確認する変化
運動中、運動後、翌朝の痛みと、膝を伸ばす力を確認します。短い練習ができた直後に、試合と通常練習の両方を一度に増やさないようにします。
医療機関への相談を優先する目安
急な断裂音、膝を自力で伸ばせない、強い腫れ、歩行困難は速やかに受診してください。成長期の痛みや症状が続く場合も、整形外科で病態を確認します。
よくある質問
練習中に温まると痛くなくなるなら続けてもよいですか？
その場の変化だけでは判断しません。終了後や翌朝の痛み、練習量の推移を見て、必要なら医療者や指導者と調整します。
浦添・那覇のteru.fitへのご相談
膝蓋腱炎・膝蓋腱症（ジャンパー膝）について、診断を受けている方は主治医の説明や活動制限もお伝えください。teru.fitでは、身体の状態を確認し、鍼・整体／ストレッチ・トレーニングから対応を検討します。
参考資料・執筆者
執筆：大城正光（鍼灸師・柔道整復師／teru.fit）。
