腸脛靱帯炎（ランナー膝）｜走ると膝の外側が痛い方へ【浦添・那覇】

大城正光

10月18日

読了時間: 3分

更新日：10月24日

🌿 症状別・施術の進め方｜腸脛靱帯炎

走っている途中から膝の外側が痛む、距離を伸ばすとつらくなる。腸脛靱帯炎では、痛む部位だけでなく、走行距離・坂道・路面などの負荷の変化を整理することが役立ちます。

📌 腸脛靱帯炎（ランナー膝）をどう捉えるか

太ももの外側を通る腸脛靱帯と、膝の外側の組織への繰り返す負担に関連する痛みです。ランナー膝と呼ばれますが、この呼び名が別の膝痛を指すこともあるため、痛む位置と診断名を確認します。

何分・何kmほどで痛むか、下り坂、路面の傾き、最近の距離や頻度の増加を確認します。膝の外側の圧痛や腫れ、股関節・膝・足首の動き、片脚で支える動作も評価候補です。

痛みが出る距離まで繰り返し走らず、距離・坂道・連続日数のうち負担の大きい要素を減らします。歩行など痛みの出ない活動へ一時的に置き換える方法も検討します。

反応を見ながら股関節周囲の筋力や片脚での動作を練習します。フォームの見た目だけで原因を断定せず、負荷と症状の関係を確認しながら走る量を戻します。

股関節周囲や太ももの張りに応じ、鍼、整体・ストレッチとトレーニングを組み合わせることを検討します。まず負荷調整と運動のみで進める選択肢もあります。膝の痛む外側を強くローラーで潰し続ける方法は避けます。

距離・時間・坂道・痛みが出た地点と翌日の反応を記録します。痛くなってから毎回フォームを大きく変えるより、負荷を下げた条件で一つずつ試します。

同じ軽い運動への反応、歩行や階段の痛み、翌日の残り方を比較します。再開時は距離・速度・頻度を同時に増やさず、無理なく続けられる量を探します。

外傷後の強い痛み、腫れ、ロッキング、体重をかけにくい場合は整形外科へ。走る以外でも痛みが続く場合や、負荷を調整しても改善しない場合も原因を再確認します。

太ももの外側が硬いから、強く伸ばすべきですか？

負担の要因は、硬さの感覚に加えて練習量や動作なども確認します。強い圧迫やストレッチで痛みが増える場合はやめ、練習量と動作を含めて見直します。

困っている動作や生活の場面、受診歴、医療者からの活動制限もお伝えください。teru.fitでは、身体の状態と希望に合わせ、鍼・整体／ストレッチ・トレーニングから必要な方法を選びます。鍼は出血・内出血などのリスクも説明し、同意のうえで行います。

執筆：大城正光（鍼灸師・柔道整復師／teru.fit）。