ゴルフ肘（上腕骨内側上顆炎）｜肘の内側の痛みと負荷調整【浦添・那覇】
更新日：17 時間前
🌿 症状別・施術の進め方｜ゴルフ肘
ゴルフのスイングや物を握る作業で、肘の内側に痛みが出ることがあります。上腕骨内側上顆炎は、ゴルフをしない方にも起こる障害です。外側が痛むテニス肘とは分けて考えます。
📌 上腕骨内側上顆炎（ゴルフ肘）とは
手首を曲げたり前腕をひねったりする筋肉の腱が、肘の内側に付く部分で傷む状態です。近くを通る尺骨神経の問題が重なることもあり、小指・薬指のしびれがある場合は腱の痛みだけと考えません。
🔍 施術前に確認すること
肘の内側の圧痛、握る・手首を曲げる・前腕を回す動作での痛み、投球やスイングの量を確認します。仕事の工具、ダンベル、ラケットの使い方も負担を知る手がかりです。
⚖️ 負担調整とケアの進め方
痛みが増えるスイングや反復作業の量を一度下げ、強く握り込まなくてもできる方法を探します。ゴルフなら打球数・練習時間・翌日の反応を一緒に見直します。
急性の痛みが落ち着いてから、手首や前腕の動きと筋力を段階的に戻すことを検討します。肘の内側にしびれが走る刺激や、強いストレッチは行いません。
🌿 鍼・整体・ストレッチ・トレーニングの選び方
肘周囲の状態に合わせて鍼や穏やかな整体・ストレッチを検討し、落ち着いてから前腕のトレーニングを組み合わせます。強い痛みがある日にすべてを行うのではなく、負担調整だけから始める場合もあります。
📌 必要な方法を状態とご希望に合わせて選び、単独でも組み合わせでも進めます。
🏠 日常で取り入れる工夫
グリップを必要以上に強く握っていないか、肘だけで動作を繰り返していないかを確認します。痛みを消すために素振りを重ねるより、まず負荷を下げた条件で反応を見ましょう。
🔍 次回に確認する変化
握る作業がどこまでできるか、練習後に痛みが残るか、小指側の感覚に変化がないかを確認します。再開時は打球数と強度を同時に増やさず、一つずつ調整します。
医療機関への相談を優先する目安
小指・薬指のしびれ、手の筋力低下、投球時の急な痛み、肘の不安定感は整形外科で相談してください。成長期の投球選手の内側痛は、成人のゴルフ肘と同じ扱いにしません。
よくある質問
内側をマッサージすればよいですか？
近くに神経も通るため、強く押して症状を再現する方法は勧めません。腱への負荷と神経症状を分けて評価します。
浦添・那覇のteru.fitへのご相談
上腕骨内側上顆炎（ゴルフ肘）について、診断を受けている方は主治医の説明や活動制限もお伝えください。teru.fitでは、身体の状態を確認し、鍼・整体／ストレッチ・トレーニングから対応を検討します。
参考資料・執筆者
執筆：大城正光（鍼灸師・柔道整復師／teru.fit）。
