アキレス腱炎・アキレス腱症｜走ると踵の後ろが痛い方へ【浦添・那覇】
更新日：17 時間前
🌿 症状別・施術の進め方｜アキレス腱の痛み
走り始めや翌朝にアキレス腱がこわばる、かかとの後ろが痛い。走行距離や坂道練習を増やした時期と重なることもあります。休むか走るかの二択ではなく、負担の種類と量を分けて考えます。
📌 アキレス腱炎・アキレス腱症とは
アキレス腱の繰り返す負荷に関係する痛みで、アキレス腱炎・アキレス腱症などの名称が使われます。腱の中央付近か、かかとの骨に付く部分かで、負荷の調整方法が異なることがあります。
🔍 施術前に確認すること
痛む位置、朝のこわばり、坂道やダッシュ、靴の変更、運動翌日の反応を確認します。急な受傷の有無を確認してから、足首の動きと歩行、ふくらはぎへの負荷のかかり方を評価します。
⚖️ 負担調整とケアの進め方
走る量・速さ・坂道・ジャンプを一度に増やさず、症状が増える負荷を調整します。歩行でも痛む時期に、走って慣らそうとはしません。
腱の状態に合わせ、支持物を使った軽いかかと上げなどから筋力を戻す運動を検討します。付着部が痛む場合、段差からかかとを深く下ろす方法を一律には用いません。
🌿 鍼・整体・ストレッチ・トレーニングの選び方
鍼や整体を選ぶ場合も、ふくらはぎの状態と腱の痛みを確認します。ストレッチの範囲を調整し、段階的な筋力トレーニングと組み合わせることを検討します。手技の後に痛みが軽くても、走行負荷は急に戻しません。
📌 必要な方法を状態とご希望に合わせて選び、単独でも組み合わせでも進めます。
🏠 日常で取り入れる工夫
痛みのある腱を強く押すより、前日の練習と翌朝の反応を記録します。足首を強く反らすストレッチで痛みが増える場合は中止し、範囲を見直します。
🔍 次回に確認する変化
朝のこわばり、歩行、かかと上げへの反応を見ます。一度の練習をこなせたことだけでなく、翌日の症状が強くなっていないかを基準に調整します。
医療機関への相談を優先する目安
突然の破裂音、蹴られたような感覚、つま先立ちができない、歩行が難しい場合は断裂の可能性もあるため、運動を中止して早急に整形外科へ。
よくある質問
痛いほど伸ばした方がよいですか？
痛む場所や状態により、強く伸ばすことが負担になる場合があります。腱中央部と骨への付着部を分けて考えます。
浦添・那覇のteru.fitへのご相談
アキレス腱炎・アキレス腱症について、診断を受けている方は主治医の説明や活動制限もお伝えください。teru.fitでは、身体の状態を確認し、鍼・整体／ストレッチ・トレーニングから対応を検討します。
参考資料・執筆者
執筆：大城正光（鍼灸師・柔道整復師／teru.fit）。
