数字で見る健康｜食事と運動で糖尿病の発症率58％低下：3,234人の研究
🔬 数字で見る健康｜食事と運動で2型糖尿病の発症が58％減少
3,234人を対象にした2002年の研究（DPP）を紹介します。対象は、血糖値が高めで、2型糖尿病になりやすい状態の成人。平均2.8年間追跡しました。
研究で分かった数字
食事・運動・継続的な生活指導を組み合わせたグループでは、プラセボ群と比べて2型糖尿病の発症率が58％低下しました。
3年間の推定発症割合は、基本的な生活習慣の説明を受けたプラセボ群が28.9％、生活習慣改善群が14.4％でした。
※58％は研究期間中の発症率を比較した相対的な減少です。28.9％と14.4％という3年間の割合から直接計算した数字ではありません。
研究で設定された目標
🎯 体重を7％減らし、維持する
🚶 週150分以上の中程度の運動（速歩など）
🥗 食事を見直し、継続的な個別の生活指導を受ける
teru.fitからのアドバイス
週150分は、1日30分×週5回でも達成できます。筋トレに加えて、日常のウォーキングも活用しましょう💪 無理のない時間から始め、食事と運動を続けられる形に整えることが大切です。
数字を読むときの注意点
これは糖尿病のリスクが高い人を対象にした研究です。運動だけの効果でも、全員に58％の効果を保証する数字でもありません。
体重7％減は研究の目標であり、全員への減量指示ではありません。糖尿病の治療中・服薬中の方、運動制限や痛みがある方は、主治医と相談しながら取り組みましょう。
参考論文
Diabetes Prevention Program Research Group. Reduction in the Incidence of Type 2 Diabetes with Lifestyle Intervention or Metformin. N Engl J Med. 2002;346:393–403. DOI: 10.1056/NEJMoa012512.
研究デザイン：無作為化比較試験（参加者をグループに分け、効果を比較する研究）。
掲載日：2026年10月13日｜研究発表：2002年（最新研究ではありません）
