「膝が痛くて運動できない方へ｜沖縄でできるやさしいダイエット法」

「ダイエットしたいけど、膝が痛くて運動できない…」

そんなお悩みを抱える方、実はとても多いんです。特に30代〜50代の方に多く、体重が増えることで膝への負担が増し、さらに運動を避けてしまう…という悪循環に陥りやすいのが現実。

この記事では、膝を傷めずに体脂肪を落とす方法を、沖縄のパーソナルトレーナー・大城正光（teru.fit）が解説します！

【目次】

1. 膝が痛くなる主な原因

2. 膝に優しい運動の選び方

3. 食事を変えるだけでも脂肪は落ちる

4. 実際のお客様の事例紹介

5. 最後に：一人で悩まないでください　

1. 膝が痛くなる主な原因

• 体重増加による関節への圧力

• 姿勢やフォームの崩れ

• 筋力のアンバランス（特に大腿四頭筋とハムストリング）

👉 無理な運動で悪化させる前に、原因を知ることが大切です。

2. 膝に優しい運動の選び方

おすすめは…

• マシンを使った下半身の筋トレ（膝に負担が少ない）

• 有酸素系ならウォーキングより「バイク」や「水中運動」

• ストレッチや可動域トレーニングも重要！

👉 teru.fitでは、お客様の状態に合わせてメニューをオーダーメイドで作成しています。

3. 食事を変えるだけでも脂肪は落ちる

• 体脂肪1kgを落とすには、約7,200kcalの赤字が必要

• 食事管理だけで1ヶ月-1.0kg〜1.5kgも可能！

🌿 teru.fitの栄養サポートでは、食物繊維・PFCバランスを調整して、無理なく痩せるプランをご提案しています。

4. 実際のお客様の事例紹介

膝の痛みを理由にジムを避けてきた方。

しかし、体験パーソナルでフォーム改善と軽めの筋トレからスタート。

2ヶ月で−3.5kg、膝の痛みも軽減し、今では週2で運動を楽しんでいます。

5. 最後に：一人で悩まないでください

「動くと痛い」「運動するのが怖い」

その気持ち、よくわかります。でも、やり方さえ間違えなければ、運動＝痛みにはなりません。

あなたに合った方法を一緒に見つけていきましょう。

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